秋冬养阴 多喝水多休息是关键

2014年12月12日   关注老人 来源:游金地   编辑:游金地
    《黄帝内经》中提到“春夏养阳秋冬养阴”,提醒人们养生要随着季节变化进行。
  《黄帝内经》中提到“春夏养阳秋冬养阴”,提醒人们养生要随着季节变化进行。秋冬季节的特点是干燥寒冷,养生关键在于养阴,那人们该如何做好秋冬养阴呢?中医认为,养阴首先要保证充足的睡眠时间,避免熬夜、劳累,因为睡眠不足会招来火气。另外,多补充水分,注重饮食调节也是中医养阴的原则。

  1、吞唾液

  古人认为唾液十分珍贵,不惜用“金律玉液”来称赞。适当吞咽唾液,的确有益健康长寿。可在起床前和临睡时,闭目静坐,先叩齿30次,再用舌头舔上颚及上下牙齿,待唾液满口时,分两三次咽下。然后稍停片刻,缓缓深呼吸,吸气时肛门收紧、呼气时放松,连续30次左右,有助于滋阴降火、固齿益精。

  2、重食疗

  天气转凉,很多人又开始不加节制地吃辣,却不知“无辣不欢”很容易“引火上身”,对养阴不利。因此,辛辣食物、烟酒等要尽量控制,吃辣后最好吃点酸,能滋阴润燥、缓解上火,如柚子、山楂、西红柿等。此外,秋冬进补要讲究“平补”,莲藕、杏仁、百合、银耳、荸荠、秋梨、蜂蜜等,都是不错的养阴食物。如果出现手脚发热、口舌生疮、大便干结等明显的阴虚症状,可在医生指导下,适当用些养阴的中药,如麦冬、沙参等。

  3、调精神

  入秋后,有人因为上火而心烦气躁、爱发脾气,还有人因为秋冬萧瑟触景生情,时常心情低落、伤感不止,情绪也大起大落。这是正常的情绪反应,但要注意调节,思虑过度、大发雷霆都不利于养阴。情绪不好时可选个晴空万里的好天气,出去走走,多做深呼吸,吐故纳新,帮自己消除不良情绪。还要学会自我开解,笑对烦恼,宽容待人。

  4、勤喝水

  水是生命之源,也最能养阴。秋冬季节天气干燥,更要随身带着水杯,及时补充水分,而不要等到口干舌燥时再猛喝一通。想要赶走“秋燥”,除了喝白开水外,还要利用好一个“宝贝”——蜂蜜。早晚将蜂蜜直接调入温水中饮用,更能起到润肠通便、养阴润燥的效果。

  5、巧锻炼

  天冷时节人体血管收缩,并不适宜做举重、猛跑等高强度的剧烈运动,运动时间也不宜太久。此时,最适合打太极拳、练气功、瑜伽等节奏舒缓、动作舒展的锻炼,可以调畅气机,促进经络气血运行,加强新陈代谢,从而调养身心、养阴护体。

  养阴是秋冬两季的养生重点,人们要坚持规律的作息时间,保证充足的睡眠,并且在饮食上稍加调整,适当参与体育锻炼,这些都是秋冬养阴的主要方式。
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